jak sie szybko

[...] szkoła nadal daję radę dla wielu ale sq+rdl to pumowski 21 wiek , i świetnie tak mi się ćwiczy face pull pewnie że może być w brakach ale w plecach też, ja wolę w plecach jak klata bic tric w jednym dniu to chyba za długi trening bym miał, a właśnie chcę skracać, po to przechodzę na 4 dni w tygodniu ( z 3 ) Jodełko puma napisał taki rozkład [...]

[...] Niewiem czemu ty nie widzisz progressu w tym treningu 110x13 (ost.115x10) ja tu widze wyrównanie a nawet progress dodając do tego katar i "lekkie" bólu niewiem jak mocny jest u ciebie ból ale ja miałem zesztywniałe prostowniki chyba tak to się zwie ból był jak chodziłem ale na treningu jakos napyerdalałem (tam najszybciej [...]

Cześć dziewczyny :) amandi w Jarocinie jest siłownia, zresztą jak się nie mylę to są 2 :) W ogóle, to mieszkałam pare lat w Poznaniu Fala czytam Twoj dziennik, jak narazie jestem na 50 stronie, ale gonię żeby jak najszybciej przeczytać cały Przeniosłam się szybko, bo to nie mój początek dietowania, w moim przypadku nie ma co się za dużo [...]

[...] dużą nadwagę), mięśnie mam spore, naprawdę. Teraz zacząłem robić rzeźbę, żeby pozbyć się nadmiaru skóry i wyrzeźbić mięśnie. Mój problem polega na małej sile, bardzo małej jak na takie mięśnie (masę mam sporą). Nie będę się tu "chwalić" ile wyciskam, bo to naprawdę mało. W siłowni widzę mniejszych ode mnie a biorących znacznie większe ciężary. [...]

Narazie jedz duzo bialka z tego co mozesz przygotowac w domu - powiedzmy jak dojdziesz do 39 - 40 cm w bicepsie, wtedy pomysl o suplementach - btw te 39 - 40cm na niskim bf powiedzmy max 14% (staraj sie wplatac np, na ramiona procz cwiczen z ciezszym obciazeniem, jedno lub dwa cwiczenia z lzejszym, ale przy ktorym bedziesz sie mogl skupic na [...]

Freddie12 - duzo młodziezy cwiczy, lecz połowa za szybko siega po " SAA " wiec zobaczymy jak to bedzie ;) in_koguto staram sie myśle ze przed wakacjami bedzie bardziej estetycznie i troche z pasa zejdzie ;]

[...] sztangielek skos 4x10* 13,5kg Rozpiętki na płaskiej 4x10* 10kg Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 11,5kg Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 abs2 poziom 7 Triceps jak z kamienia, wyciskanie sztangi ciezko ale poszlo, rozpietki ciezko... prostowanie ramion dobijalo triceps czulem jakbym kamienie mial pod skora hehe abs2 poziom 7 - na [...]

[...] mało, bałem się dokładać tego wszystkiego jeszcze do diety, ale przez miesiąc dwa sprawdzę i dam znać, Ser biały zjedz godzinę przed snem, on jest po to, żebyś w nocy miał jakąś energię i mógł odbudować mięśnie. Ja osobiscie wywaliłem oliwę przed snem, jakoś mi nie pasuje w nocy, chcesz to wejdz i zobacz jak ja mam to rozpisane, 3 lata temu sie [...]

wszystko zależy od celów jeden chce szybko zaistnieć i szybko odejść jak ktoś chce naprawdę długo i konkretnie podziałać w sportach siłowych to musi wolno dążyć do celu "strongi" w cale nie stosują tak kosmicznych dawek jak się niektórym wydaje oczywiście są wyjątki ,ale długo na scenie nie goszczą oczywiście nie bije tutaj do autora [...]

[...] wbiłeś/za szybko wpuściłeś towar/etc/etc/etc. Teorii jest masa, czasem my coś zawinimy, czasem zawini coś producent, a czasem chińczyk co proszek w kotle miesza. Na to reguły niema. Jedno jest pewne, jak się okazuje że 20 osób skarży się na różne produkty jednej firmy, to dwa z powyższych twierdzeń odpadają i zostają tylko błędy producenta...

[...] ) 3) rozbudować muskulaturę ciała 4) zdać rozszerzoną maturę z matematyki Obecnie moim głównym celem jest redukcja - trzeba zrzucić pozostałości po 16 latach pasania się jak paszczaka. Zamieszczam poniżej moje aktualne wymiary. Ważyć będę się co tydzień w poniedziałek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód [...]

[...] zrozumiałam...ćwiczenia aerobowe należy wykluczyć i zastąpić je siłowymi? Dieta, kaloryczność myślę, że to pojmuję, że najgorsze są te niskokaloryczne...ale nie zrozumiałam jak dziewczyny podawały swoje jadlospisy. Tzn skapłam się, że te skróty BTW to białko, tłuszcz i węglowodany ale te liczby za nimy to do mnie nie przemawiaja:) Czy to gramy [...]

[...] 12 do 8, 4 sztabki na koncu uginanie przedramion ze sztangkielami w uchwycie mlotkowym, sztangielka kierowana do wewnatrz: 12x12kg 10x15kg 8x18kg odczucia: ogolnie trening jak najbardziej spoko. bardzo czulem miesnie, wkoncu moglem zrobic mc. mam nadzieje ze szybko wroce na mc silowo i dobije jeszcze do konca kwietna 200kg w serii wkoncu jeden [...]

[...] w ktorej obiecali mi na interview kursy na programowanie maszyn CNC lub spawanie. I z jednego i z drugiego jest około 10 na h na dzieńdobry a z doświadczeniem 15-19 zależnie jakie zmiany i jak dobry jesteś. Więc siedziałem sobie grzecznie rok czasu, angole robili kursy, ja ciężko za******lałem. Podwyżek dawali mi więcej niż innym Polakom, [...]

[...] i to tyle, zanizane stezenia mijaja sie z celem i takim fachem trudnia sie *****e bo smialo mozna dokleic te 5zl do ceny i zrobic cos dobrego i zarabiac ciagle a nie chwile, jak dla mnie taki atom czy phoenix niczym nie ustepuje pod wzgledem stezen tym swiatowym liderom ug, ktore sa tylko z przypadku wyniesione pod niebiosa bo cudow nie ma i albo [...]

[...] Aha, jedno ćwiczenie, które możesz wykonywać samodzielnie w domu ilekroć boli Cię dolna partia kręgosłupa. W zasadzie rób to nawet codziennie: leżysz na podłodze tak jak przed zrobieniem pompki. Unosisz się na rękach do prostych łokci (ale od pępka w dół wszystko spoczywa na ziemi, nie odrywasz reszty ciała pod żadnym pozorem) i starasz [...]

Witam. Mam 21 lat 191 cm wzrostu i waże ok 88 kg. tzn te ostatnie 4,5 kg przytyłem szybko bo 3 tygodnie (jadłem jak świnia poprostu) po 4 - 5 paczek ryzu jakis makaron itd. Nadal jem bardzo duzo bo chce dojsc do ok 95 kg i zaczac sie porządnie budowac. Moj staż to 1,5 misiaca. Myslalem nad jakims gainerem ale skoro jak kazdy pisze to tylko [...]

[...] To wszystko możesz stosować w czasie prac. Przed spaniem możesz zastosować ZMA (najlepiej apteczne bo tanio wychodzi a pozatym możesz kupic tego troche a nie calą puche jakiegos gotowego). ZMA pomoże ci sie lepiej wyspać i lepiej zregenerować. Kup sobie też jakiś zestaw witamin (dodadzą ci energii i pomogą szybciej zregenerować). Jeśli [...]

[...] zrobic ladowanie ww, bo ciagle przepalam miesnie. Moje pytanie brzmi - czy robic takie ladowanie nawet przy duzym poziomie tk. tluszczowej? Jak powino ono wygladac, czy tak, jak na CKD? Ulozylam na szybko taka diete (wiem, ze jest beznadziejna, ale chodzi o utrzymanie sie przy zyciu i nie przepalanie tkanki miesniowej, jak na razie ratowac musze [...]

[...] w kościach , bolą mnie zęby , co chwile problemy z brzuchem , ciągle mi sie spać chce. Wyczytałem że moge mieć zakwaszony organizm (mam wiekszość objawów). Może ktoś doradzi jak szybko i skutecznie odkwasić organizm. O owocach i warzywach już wiem o proszku zasadowym też (ale nie wierze w proszek zasadowy bo niby co tam w nim ma zadziałać , te [...]